Eiweißreiche Lebensmittel mit wenig Kalorien
Protein pro 100 kcal in Lebensmitteln des Alltags. Nährwerte: BLS, dieselbe Datenbank wie in der ClariMeal-App.
Beliebte Auswahl · pro 100 kcal
- 23,2g Zandergedünstet
- 23,1g Schellfischgedünstet
- 22,8g Putenbrust ohne Hautgegrillt
- Protein, pro 100 g
- Rinderhüfte gekocht · 174 kcal 36,2 g 174
- Putenbrust ohne Haut gegrillt · 139 kcal 31,7 g 139
- Hähnchenbrustfilet gegrillt · 140 kcal 30,3 g 140
- Sauermilchkäse, Magerstufe 128 kcal 30,0 g 128
- Schweinefilet gegrillt · 154 kcal 30,0 g 154
- Forelle gedünstet · 144 kcal 19,2 g 144
- Garnelen gekocht · 94 kcal 19,1 g 94
- Zander gedünstet · 76 kcal 17,6 g 76
- Lachs gedünstet · 163 kcal 17,4 g 163
- Kabeljau gedünstet · 74 kcal 16,7 g 74
- Schellfisch gedünstet · 71 kcal 16,4 g 71
- Tofu 115 kcal 15,5 g 115
- Hühnerei gekocht · 144 kcal 14,1 g 144
- Magerquark 66 kcal 11,9 g 66
- Körniger Frischkäse, Magerstufe 73 kcal 11,8 g 73
- Alaska-Seelachs gedünstet · 51 kcal 11,0 g 51
- Skyr, Magerstufe 64 kcal 10,4 g 64
- Eiklar gekocht · 42 kcal 9,9 g 42
- Miesmuscheln gekocht · 61 kcal 9,9 g 61
- Linsen gekocht · 119 kcal 9,1 g 119
- Edamame, Konserve abgetropft · 94 kcal 8,6 g 94
- Magermilch (höchstens 0,1 % Fett) 34 kcal 3,4 g 34
- Protein, pro 100 kcal
- Eiklar gekocht · 42 kcal 23,6 g 42
- Sauermilchkäse, Magerstufe 128 kcal 23,5 g 128
- Zander gedünstet · 76 kcal 23,2 g 76
- Schellfisch gedünstet · 71 kcal 23,1 g 71
- Putenbrust ohne Haut gegrillt · 139 kcal 22,8 g 139
- Kabeljau gedünstet · 74 kcal 22,6 g 74
- Hähnchenbrustfilet gegrillt · 140 kcal 21,6 g 140
- Alaska-Seelachs gedünstet · 51 kcal 21,6 g 51
- Rinderhüfte gekocht · 174 kcal 20,8 g 174
- Garnelen gekocht · 94 kcal 20,3 g 94
- Schweinefilet gegrillt · 154 kcal 19,5 g 154
- Magerquark 66 kcal 18,0 g 66
- Skyr, Magerstufe 64 kcal 16,2 g 64
- Körniger Frischkäse, Magerstufe 73 kcal 16,2 g 73
- Miesmuscheln gekocht · 61 kcal 16,2 g 61
- Tofu 115 kcal 13,5 g 115
- Forelle gedünstet · 144 kcal 13,4 g 144
- Lachs gedünstet · 163 kcal 10,6 g 163
- Magermilch (höchstens 0,1 % Fett) 34 kcal 10,1 g 34
- Hühnerei gekocht · 144 kcal 9,8 g 144
- Edamame, Konserve abgetropft · 94 kcal 9,1 g 94
- Linsen gekocht · 119 kcal 7,6 g 119
Die Werte zeigen den Proteingehalt bei gleicher Energiemenge. 100 kcal entsprechen zum Beispiel etwa 240 g gekochtem Eiklar.
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Quellen. Max Rubner-Institut: Bundeslebensmittelschlüssel BLS 4.0, lizenziert unter CC BY 4.0. Änderungen durch ClariMeal: Auswahl der Einträge, gekürzte Bezeichnungen, Umrechnung pro 100 kcal, Rundung. Werte pro 100 g verzehrbarer Anteil. BLS 4.0 (DOI) · CC BY 4.0. Seite aktualisiert .
Fragen
Was bedeutet Protein pro 100 kcal?
Der Wert zeigt, wie viel Protein ein Lebensmittel bei 100 kcal liefert. Ein höherer Wert bedeutet mehr Protein bei gleicher Energiemenge.
Was bedeuten die 50 g Protein auf EU-Etiketten?
Die EU-Referenzmenge für die Kennzeichnung beträgt 50 g Protein pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8.400 kJ / 2.000 kcal). Sie ist keine persönliche Empfehlung. ClariMeal berechnet ein Proteinziel aus deinen Angaben und deinem Ziel.
