Tofu: Kalorien und Nährwerte
Kalorien und Protein in Tofu je Portion und Zubereitung. In der Pfanne ohne Fett gebraten verliert Tofu Wasser, daher hat er mehr Kalorien pro 100 g.
100 g
115kcal
- 16gProtein
- 1gKohlenhydrate
- 6gFett
- Ballaststoffe 1g
- Zucker 0g
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- Natrium 13mg
31 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 6 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
150 g
173kcal
- 23gProtein
- 2gKohlenhydrate
- 8gFett
- Ballaststoffe 2g
- Zucker 0g
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- Natrium 20mg
47 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 9 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
200 g
230kcal
- 31gProtein
- 3gKohlenhydrate
- 11gFett
- Ballaststoffe 3g
- Zucker 0g
- Gesättigte Fettsäuren 2g
- Natrium 26mg
62 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 12 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Pfanne · 100 g
157kcal
- 22gProtein
- 2gKohlenhydrate
- 7gFett
- Ballaststoffe 2g
- Zucker 0g
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- Natrium 17mg
43 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 8 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Pfanne · 150 g
236kcal
- 32gProtein
- 3gKohlenhydrate
- 11gFett
- Ballaststoffe 3g
- Zucker 0g
- Gesättigte Fettsäuren 2g
- Natrium 26mg
65 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 12 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Pfanne · 200 g
314kcal
- 43gProtein
- 4gKohlenhydrate
- 15gFett
- Ballaststoffe 4g
- Zucker 0g
- Gesättigte Fettsäuren 2g
- Natrium 34mg
86 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 16 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffe
Protein berechnen ›Pro 100 g nach Sorte
- Natur115 1616
- Pfanne157 2227
Fragen
Was hat mehr Kalorien: Tofu (natur) oder Tofu (in der Pfanne)?
Tofu (in der Pfanne): 157 kcal pro 100 g, mehr als Tofu (natur) mit 115 kcal.
Wie viel Protein ist in 100 kcal Tofu enthalten?
Tofu (natur): etwa 13 g Protein pro 100 kcal.
Wie viele Gramm Tofu entsprechen etwa 100 kcal?
87 g Tofu (natur) haben 100 kcal.
Was bedeuten die Prozent der Referenzmenge?
Sie vergleichen die Portion mit den EU-Referenzmengen auf Nährwertetiketten: 50 g Protein und 2.000 kcal pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Das ist kein persönliches Ziel; der Protein-Rechner schätzt deins.
Quellen. Max Rubner-Institut: Bundeslebensmittelschlüssel BLS 4.0, lizenziert unter CC BY 4.0. Änderungen durch ClariMeal: Auswahl der Einträge, gekürzte Bezeichnungen, Kohlenhydrate als Summe aus verfügbaren Kohlenhydraten und Ballaststoffen, Umrechnung auf Portionen und Rundung. Ausgangswerte je 100 g des verzehrbaren Anteils. BLS 4.0 (DOI) · CC BY 4.0. EU-Referenzmengen für Erwachsene: 50 g Protein und 2.000 kcal. Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, Teil B. Seite aktualisiert .
