Makro-Rechner
Berechne Kalorien- und Makroziele für dein Ziel mit der Standardberechnung der ClariMeal-App
Dieser Rechner ist für Erwachsene ab 18 Jahren
Berechnetes Kalorienziel zum AbnehmenBerechnetes Kalorienziel zum GewichthaltenBerechnetes Kalorienziel zum Zunehmen Das niedrigste Ziel, das dieser Plan festlegt
kcal pro Tag
- Protein g
- Kohlenhydrate g
- Fett g
Die Kalorienpläne von ClariMeal sind nicht für die Verwendung während der Schwangerschaft oder Stillzeit vorgesehen. Eine gezielte Gewichtsabnahme wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
So wird gerechnet
Die Gleichung schätzt den Grundumsatz. Ein Aktivitätsfaktor ergibt eine Schätzung für den ganzen Tag.
Beim Abnehmen oder Zunehmen passt ClariMeal die Kalorien mit einem voreingestellten Wochentempo an. Die App verwendet für die Berechnung 7.700 kcal je kg Gewichtsänderung. Das ist eine Rechenregel der App.
Die Kalorien liegen nicht unter 1.200 kcal pro Tag für Frauen oder 1.500 für Männer. Beides sind Regeln der App, keine persönlichen Empfehlungen.
Protein: 1,6 g je kg zum Abnehmen, 1,4 g zum Gewichthalten und 2,0 g zum Zunehmen, gerechnet vom Gewicht oder vom Gewicht bei einem BMI von 30, je nachdem, was niedriger ist. Es bleibt zwischen 10 % und 35 % der Kalorien (mit 18 Jahren höchstens 30 %). Fett macht 25 % der Kalorien aus, Kohlenhydrate den Rest.
Die Aktivitätsfaktoren entsprechen denen der ClariMeal-App und sind keine PAL-Werte der DGE.
Männer: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter + 5
Frauen: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter − 161
| Aktivitätsniveau | Faktor |
|---|---|
| Sitzend | 1,2 |
| Leicht aktiv | 1,375 |
| Aktiv | 1,55 |
| Sehr aktiv | 1,725 |
| Hochaktiv | 1,9 |
Quellen. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. Aktivitätsfaktoren wie in der ClariMeal-App. doi:10.1093/ajcn/51.2.241. Seite aktualisiert .
Fragen
Was sind Makros?
Protein, Kohlenhydrate und Fett: die drei Nährstoffe, die Kalorien liefern. Der Rechner gibt für jeden ein Tagesziel in Gramm an.
Warum unterscheidet sich das Kalorienziel vom Kalorienbedarf?
Zum Abnehmen oder Zunehmen liegt das Ziel unter oder über deinem geschätzten Tagesbedarf. Zum Gewichthalten geht es von dieser Schätzung aus.
Warum gibt es für ein Ziel manchmal kein Ergebnis?
Bei manchen Angaben kann die App für das gewählte Ziel kein Tempo berechnen. Wähle dann „Gewicht halten“, um ein Ergebnis zu bekommen.
Kann ich die Ziele später ändern?
In der ClariMeal-App kannst du Ziel und Tempo jederzeit in den Einstellungen anpassen.
