Protein-Rechner
Berechne ein tägliches Proteinziel für dein Ziel mit der Standardberechnung der ClariMeal-App
Dieser Rechner ist für Erwachsene ab 18 Jahren
Berechnetes Proteinziel zum AbnehmenBerechnetes Proteinziel zum GewichthaltenBerechnetes Proteinziel zum Zunehmen Berechnetes Proteinziel zum Gewichthalten
g pro Tag
Kalorienziel: kcal
Die Kalorienpläne von ClariMeal sind nicht für die Verwendung während der Schwangerschaft oder Stillzeit vorgesehen. Eine gezielte Gewichtsabnahme wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
So wird gerechnet
Die Gleichung schätzt den Grundumsatz. Ein Aktivitätsfaktor ergibt eine Schätzung für den ganzen Tag.
Beim Abnehmen oder Zunehmen passt ClariMeal die Kalorien mit einem voreingestellten Wochentempo an. Die App verwendet für die Berechnung 7.700 kcal je kg Gewichtsänderung. Das ist eine Rechenregel der App.
Die Kalorien liegen nicht unter 1.200 kcal pro Tag für Frauen oder 1.500 für Männer. Beides sind Regeln der App, keine persönlichen Empfehlungen.
Protein: 1,6 g je kg zum Abnehmen, 1,4 g zum Gewichthalten und 2,0 g zum Zunehmen, gerechnet vom Gewicht oder vom Gewicht bei einem BMI von 30, je nachdem, was niedriger ist. Es bleibt zwischen 10 % und 35 % der Kalorien (mit 18 Jahren höchstens 30 %). Fett macht 25 % der Kalorien aus, Kohlenhydrate den Rest.
Die Aktivitätsfaktoren entsprechen denen der ClariMeal-App und sind keine PAL-Werte der DGE.
Männer: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter + 5
Frauen: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter − 161
| Aktivitätsniveau | Faktor |
|---|---|
| Sitzend | 1,2 |
| Leicht aktiv | 1,375 |
| Aktiv | 1,55 |
| Sehr aktiv | 1,725 |
| Hochaktiv | 1,9 |
Quellen. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. Aktivitätsfaktoren wie in der ClariMeal-App. doi:10.1093/ajcn/51.2.241. Seite aktualisiert .
Fragen
Wie wird das Proteinziel berechnet?
Die App wendet einen Faktor je Ziel auf das niedrigere von deinem Gewicht und dem Gewicht bei einem BMI von 30 an. Danach bleibt Protein zwischen 10 % und 35 % der Kalorien, mit 18 Jahren zwischen 10 % und 30 %. Die Faktoren stehen unter „So wird gerechnet“.
Warum spielt das Kalorienziel für Protein eine Rolle?
Protein bleibt innerhalb eines Anteils der Kalorien. Ein niedrigeres Kalorienziel kann deshalb auch das Proteinziel senken.
Welche Lebensmittel liefern viel Protein pro Kalorie?
Die Tabelle eiweißreicher Lebensmittel mit wenig Kalorien zeigt Protein pro 100 kcal und pro 100 g für 22 Lebensmittel.
Kann ich das Ziel später ändern?
In der ClariMeal-App kannst du Ziel und Tempo jederzeit in den Einstellungen anpassen.
