Kalorienrechner
Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf mit der Gleichung nach Mifflin-St Jeor, wie in der ClariMeal-App
Dieser Rechner ist für Erwachsene ab 18 Jahren
Geschätzter täglicher Energieverbrauch
kcal pro Tag
Geschätzter Grundumsatz: kcal
Geschätzter Energieverbrauch nach Aktivitätsniveau
- Sitzend kcal
- Leicht aktiv kcal
- Aktiv kcal
- Sehr aktiv kcal
- Hochaktiv kcal
So wird gerechnet
Die Gleichung schätzt den Grundumsatz. Ein Aktivitätsfaktor ergibt eine Schätzung für den ganzen Tag.
Die Aktivitätsfaktoren entsprechen denen der ClariMeal-App und sind keine PAL-Werte der DGE.
Männer: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter + 5
Frauen: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter − 161
| Aktivitätsniveau | Faktor |
|---|---|
| Sitzend | 1,2 |
| Leicht aktiv | 1,375 |
| Aktiv | 1,55 |
| Sehr aktiv | 1,725 |
| Hochaktiv | 1,9 |
Quellen. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. Aktivitätsfaktoren wie in der ClariMeal-App. doi:10.1093/ajcn/51.2.241. Seite aktualisiert .
Fragen
Was ist der Kalorienbedarf?
Die Energie, die dein Körper an einem Tag verbraucht: in Ruhe und bei Bewegung. Fachleute nennen ihn auch Gesamtumsatz.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Kalorienbedarf?
Der Grundumsatz ist die geschätzte Energie in Ruhe. Der Kalorienbedarf rechnet die Aktivität im Alltag dazu.
Wie genau ist das Ergebnis?
Es ist eine Schätzung nach einer Formel. Zwei Menschen mit gleichem Alter, gleicher Größe, gleichem Gewicht und gleicher Aktivität können unterschiedlich viel Energie verbrauchen.
Welches Aktivitätsniveau passt zu mir?
Das, das zu einer normalen Woche passt. Wenn du zwischen zwei Stufen schwankst, vergleiche beide Zeilen in der Tabelle.
