Spinat: Kalorien und Nährwerte
Kalorien und Protein in Spinat je Portion und Zubereitung. Die Werte gelten für Blattspinat.
Roh · 100 g
18kcal
- 2gProtein
- 3gKohlenhydrate
- 0gFett
- Ballaststoffe 2g
- Zucker 1g
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- Natrium 50mg
4 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 1 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Roh · 150 g
27kcal
- 3gProtein
- 4gKohlenhydrate
- 0gFett
- Ballaststoffe 3g
- Zucker 1g
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- Natrium 75mg
6 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 1 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Roh · 200 g
36kcal
- 4gProtein
- 5gKohlenhydrate
- 1gFett
- Ballaststoffe 4g
- Zucker 2g
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- Natrium 100mg
8 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 2 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Gekocht · 100 g
18kcal
- 2gProtein
- 3gKohlenhydrate
- 0gFett
- Ballaststoffe 2g
- Zucker 0g
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- Natrium 46mg
5 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 1 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Gekocht · 150 g
27kcal
- 4gProtein
- 4gKohlenhydrate
- 0gFett
- Ballaststoffe 3g
- Zucker 1g
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- Natrium 69mg
7 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 1 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Gekocht · 200 g
36kcal
- 5gProtein
- 5gKohlenhydrate
- 1gFett
- Ballaststoffe 4g
- Zucker 1g
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- Natrium 92mg
9 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 2 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffe
Protein berechnen ›Pro 100 g nach Zubereitung
- Roh18 230
- Gekocht18 230
Fragen
Was hat mehr Kalorien: Spinat (roh) oder Spinat (gekocht)?
Beide haben 18 kcal pro 100 g.
Wie viel Protein ist in 100 kcal Spinat enthalten?
Spinat (roh): etwa 11 g Protein pro 100 kcal.
Wie viele Gramm Spinat entsprechen etwa 100 kcal?
556 g Spinat (roh) haben 100 kcal.
Was bedeuten die Prozent der Referenzmenge?
Sie vergleichen die Portion mit den EU-Referenzmengen auf Nährwertetiketten: 50 g Protein und 2.000 kcal pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Das ist kein persönliches Ziel; der Protein-Rechner schätzt deins.
Quellen. Max Rubner-Institut: Bundeslebensmittelschlüssel BLS 4.0, lizenziert unter CC BY 4.0. Änderungen durch ClariMeal: Auswahl der Einträge, gekürzte Bezeichnungen, Kohlenhydrate als Summe aus verfügbaren Kohlenhydraten und Ballaststoffen, Umrechnung auf Portionen und Rundung. Ausgangswerte je 100 g des verzehrbaren Anteils. BLS 4.0 (DOI) · CC BY 4.0. EU-Referenzmengen für Erwachsene: 50 g Protein und 2.000 kcal. Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, Teil B. Seite aktualisiert .
