Quinoa: Kalorien und Nährwerte
Kalorien und Protein in Quinoa je Portion und Zubereitung. Quinoa nimmt beim Kochen Wasser auf, daher haben 100 g gekocht weniger Kalorien als 100 g roh.
Gekocht · 100 g
104kcal
- 3gProtein
- 20gKohlenhydrate
- 2gFett
- Ballaststoffe 3g
- Zucker 0g
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- Natrium 2mg
7 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 5 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Gekocht · 150 g
156kcal
- 5gProtein
- 30gKohlenhydrate
- 3gFett
- Ballaststoffe 5g
- Zucker 1g
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- Natrium 3mg
10 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 8 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Gekocht · 200 g
208kcal
- 7gProtein
- 40gKohlenhydrate
- 4gFett
- Ballaststoffe 6g
- Zucker 1g
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- Natrium 5mg
14 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 10 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Trocken · 100 g
361kcal
- 13gProtein
- 67gKohlenhydrate
- 6gFett
- Ballaststoffe 8g
- Zucker 2g
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- Natrium 4mg
25 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 18 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Trocken · 150 g
542kcal
- 19gProtein
- 101gKohlenhydrate
- 9gFett
- Ballaststoffe 11g
- Zucker 3g
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- Natrium 5mg
38 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 27 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Trocken · 200 g
722kcal
- 25gProtein
- 135gKohlenhydrate
- 13gFett
- Ballaststoffe 15g
- Zucker 4g
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- Natrium 7mg
50 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 36 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffe
Protein berechnen ›Pro 100 g nach Sorte
- Gekocht104 3202
- Trocken361 13676
Fragen
Was hat mehr Kalorien: Quinoa (gekocht) oder Quinoa (roh)?
Quinoa (roh): 361 kcal pro 100 g, mehr als Quinoa (gekocht) mit 104 kcal.
Wie viel Protein ist in 100 kcal Quinoa enthalten?
Quinoa (gekocht): etwa 3 g Protein pro 100 kcal.
Wie viele Gramm Quinoa entsprechen etwa 100 kcal?
96 g Quinoa (gekocht) haben 100 kcal.
Was bedeuten die Prozent der Referenzmenge?
Sie vergleichen die Portion mit den EU-Referenzmengen auf Nährwertetiketten: 50 g Protein und 2.000 kcal pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Das ist kein persönliches Ziel; der Protein-Rechner schätzt deins.
Quellen. Max Rubner-Institut: Bundeslebensmittelschlüssel BLS 4.0, lizenziert unter CC BY 4.0. Änderungen durch ClariMeal: Auswahl der Einträge, gekürzte Bezeichnungen, Kohlenhydrate als Summe aus verfügbaren Kohlenhydraten und Ballaststoffen, Umrechnung auf Portionen und Rundung. Ausgangswerte je 100 g des verzehrbaren Anteils. BLS 4.0 (DOI) · CC BY 4.0. EU-Referenzmengen für Erwachsene: 50 g Protein und 2.000 kcal. Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, Teil B. Seite aktualisiert .
