Schritte-Kalorien-Rechner
Schätze deinen Energieverbrauch beim Gehen auf ebener Strecke
Geschätzter Kalorienverbrauch beim Gehen, zusätzlich zum Ruheverbrauch
kcal
Die Energie, die du in derselben Zeit in Ruhe verbrauchen würdest, ist abgezogen. Wenn dein täglicher Gesamtverbrauch (TDEE) dieses Gehen bereits berücksichtigt, addiere diese Kalorien nicht noch einmal.
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Wie viele Kalorien verbrauchen 10.000 Schritte?
Beispiel für 70 kg Körpergewicht, Kalorien zusätzlich zum Ruheverbrauch.
| Schritte | 80 Schritte/min | 100 Schritte/min | 120 Schritte/min |
|---|---|---|---|
| 5.000 | 102 kcal | 136 kcal | 167 kcal |
| 10.000 | 205 kcal | 271 kcal | 333 kcal |
So wird gerechnet
Das Tempo bestimmt, wie viel Sauerstoff das Gehen pro Minute braucht: VO2 = 1,811 + 0,02014 × Schritte pro Minute + 0,0007427 × (Schritte pro Minute)², in mL pro kg und Minute. Die Gleichung stammt aus einer Studie mit Erwachsenen von 21 bis 84 Jahren beim Gehen auf einem ebenen Laufband.
Der Rechner zieht den Sauerstoffverbrauch in Ruhe ab (3,5 mL pro kg und Minute), multipliziert mit dem Körpergewicht und der Gehzeit (Schritte ÷ Schritte pro Minute) und rechnet 5 kcal pro Liter Sauerstoff.
Quellen. Moore et al. 2021, Stoffwechselgleichung für das Gehen nach Schrittfrequenz · Compendium of Physical Activities, Umrechnungen.
Fragen
Wie viele Kalorien verbrauchen 10.000 Schritte?
Etwa 271 kcal zusätzlich zum Ruheverbrauch bei 70 kg und 100 Schritten pro Minute. Mit mehr Körpergewicht und schnellerem Tempo steigt der Wert.
Warum wird das Tempo in Schritten pro Minute angegeben?
Die Gleichung rechnet mit Schritten pro Minute statt mit Geschwindigkeit und braucht deshalb keine Schrittlänge. 100 Schritte pro Minute sind ein grober Richtwert für Gehen mit moderater Intensität.
Soll ich diese Kalorien zu meinem TDEE addieren?
Nur wenn dein TDEE dieses Gehen noch nicht enthält. Aktivitätsstufen wie leicht aktiv schließen alltägliches Gehen meist schon ein.
