Sonnenblumenkerne: Kalorien und Nährwerte
Kalorien und Protein in Sonnenblumenkernen je Portion und Zubereitung. Die Werte gelten für geschälte Kerne, ungeröstet oder ohne Fett geröstet.
30 g
169kcal
- 8gProtein
- 3gKohlenhydrate
- 14gFett
- Ballaststoffe 2g
- Zucker 1g
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- Natrium keine Angabe
16 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 8 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
100 g
564kcal
- 26gProtein
- 11gKohlenhydrate
- 48gFett
- Ballaststoffe 6g
- Zucker 3g
- Gesättigte Fettsäuren 5g
- Natrium keine Angabe
52 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 28 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
150 g
846kcal
- 39gProtein
- 16gKohlenhydrate
- 71gFett
- Ballaststoffe 9g
- Zucker 5g
- Gesättigte Fettsäuren 7g
- Natrium keine Angabe
78 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 42 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Geröstet · 30 g
172kcal
- 8gProtein
- 3gKohlenhydrate
- 15gFett
- Ballaststoffe 2g
- Zucker 1g
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- Natrium 0mg
16 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 9 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Geröstet · 100 g
573kcal
- 26gProtein
- 11gKohlenhydrate
- 49gFett
- Ballaststoffe 6g
- Zucker 4g
- Gesättigte Fettsäuren 5g
- Natrium 0mg
52 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 29 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Geröstet · 150 g
860kcal
- 39gProtein
- 16gKohlenhydrate
- 73gFett
- Ballaststoffe 9g
- Zucker 5g
- Gesättigte Fettsäuren 7g
- Natrium 0mg
78 % der EU-Referenzmenge für Protein (50 g) · 43 % der EU-Referenzmenge für Energie (2.000 kcal)
Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffe
Protein berechnen ›Pro 100 g nach Sorte
- Ungeröstet564 261148
- Geröstet573 261149
Fragen
Was hat mehr Kalorien: Sonnenblumenkerne (ungeröstet) oder Sonnenblumenkerne (geröstet)?
Sonnenblumenkerne (geröstet): 573 kcal pro 100 g, mehr als Sonnenblumenkerne (ungeröstet) mit 564 kcal.
Wie viel Protein ist in 100 kcal Sonnenblumenkernen enthalten?
Sonnenblumenkerne (ungeröstet): etwa 5 g Protein pro 100 kcal.
Wie viele Gramm Sonnenblumenkerne entsprechen etwa 100 kcal?
18 g Sonnenblumenkerne (ungeröstet) haben 102 kcal.
Was bedeuten die Prozent der Referenzmenge?
Sie vergleichen die Portion mit den EU-Referenzmengen auf Nährwertetiketten: 50 g Protein und 2.000 kcal pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Das ist kein persönliches Ziel; der Protein-Rechner schätzt deins.
Quellen. Max Rubner-Institut: Bundeslebensmittelschlüssel BLS 4.0, lizenziert unter CC BY 4.0. Änderungen durch ClariMeal: Auswahl der Einträge, gekürzte Bezeichnungen, Kohlenhydrate als Summe aus verfügbaren Kohlenhydraten und Ballaststoffen, Umrechnung auf Portionen und Rundung. Ausgangswerte je 100 g des verzehrbaren Anteils. BLS 4.0 (DOI) · CC BY 4.0. EU-Referenzmengen für Erwachsene: 50 g Protein und 2.000 kcal. Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, Teil B. Seite aktualisiert .
